Осознанность как путь к счастью,
когда в мире всё непонятно
Присутствие в моменте
Марафон
с 26 мая по 15 июня 2025
Ты тоже это чувствуешь?
Ты вроде всё делаешь правильно:
— ставишь цели,
— развиваешься,
— выжимаешь из себя максимум.
Но внутри — пусто, тревожно, и нет опоры.
Ты устал(а):
  • сравнивать себя с другими,
  • жить в ощущении «я отстаю»,
  • реализовывать мечты, которые тебе не принадлежат,
  • гнаться за «успехом», который не даёт счастья.
Мир нестабилен. Будущее расплывчато.
А ты просто хочешь остановиться. Подышать. Услышать себя. Понять, кто ты — без ролей и ожиданий. Это знакомо многим!

+ в современном мире мы часто живём на автопилоте — реагируем по привычке, теряем контакт с телом, не замечаем, как пролетают дни. Наше внимание рассеяно между прошлым и будущим, и всё сложнее почувствовать себя по-настоящему живыми и без тревоги.
«Присутствие в моменте» – это процесс возвращения к себе.
21 день осознанных практик, которые можно вписать в обычный день. Простые, но глубоко работающие упражнения:
  • Учиться заземляться и дышать
  • Наблюдать мысли, не эмоционально не включаясь в них
  • Отделять свои желания от чужих ожиданий
  • Слушать, что говорит тело
  • Давать себе опору в моменте, когда всё шатается

ЧТО БУДЕТ?
  • Медитации
    Ежедневные практики по 5-15 минут позволят обрести навык осознанности, выдохнуть напряжение и расслабить свой беспокойный ум, переключить внимание на важные внутренние процессы и разобраться в себе.
  • 10–15 минут в день
    Простые, но глубокие задания позволят тебе лучше узнать себя, соединиться с моментом и обрести опору внутри.
  • Полезные 3 подкаста
    В дополнении каждую неделю будут выходить небольшие подкасты, которые помогут глубже прочувствовать контакт с телом, освоить навык самонаблюдения и разобраться в себе.
  • Простой и тёплый формат
    Марафон будет проходить в теплом и поддерживающем чате в Телеграм, где каждый участник будет ощущать, что он не один, а с единомышленниками проходит этот удивительный процесс обретения себя.
подходит всем уровням – от новичков до практикующих
Этот марафон для тебя, если ты
  • Устал(а) быть в голове 24/7 и хочешь снова почувствовать тело и жизнь
  • Часто тревожишься и теряешься в потоке мыслей
  • Живёшь по родительским или социальным сценариям, и не понимаешь, чего хочешь сам(а)
  • Выгорел(а): ничего не радует, хочется просто тишины
  • Больше не хочешь гнаться, а хочешь просто быть
  • Хочешь вернуть контроль и внутренний контакт с собой
Цель программы

Вернуть контакт с собой в условиях тревожного, нестабильного мира. Это не про «стать лучше», «достигнуть большего» или «прокачать себя».

Это про:

  • выйти из перегруза и ментального шума,
  • почувствовать себя живым человеком, а не функцией,
  • научиться быть в моменте, где есть тело, дыхание, ощущение «я есть»,
  • восстановить внутреннюю опору, которая не зависит от внешних обстоятельств.

Без давления. Без гонки. Без чужих ожиданий.

Программа
Неделя 1.
Неделя 1.
ВОЗВРАЩЕНИЕ К ТЕЛУ
Задача: заземлиться, почувствовать тело, замедлиться. Вернуть радость телесных ощущений, вкусовых восприятий и наслаждений.
Неделя 2.
Неделя 2.
ВНУТРЕННЕЕ НАБЛЮДЕНИЕ
Задача: развить навык безоценочного самонаблюдения, научиться замечать мысли, а не сливаться с ним.

*самонаблюдение≠самоанализ
Самоанализ без самонаблюдения может легко скатиться в самокритику:
  • Когда человек не осознаёт текущие чувства, а сразу начинает анализировать и оценивать, он может интерпретировать свои действия через призму «правильно/неправильно».
  • Без принятия и наблюдения эмоций появляется искушение искать «ошибки», а не понимать себя.
  • Это может привести к самообвинению, чувству вины, застреванию в негативных мыслях.
Поэтому мы начнем с развития самонаблюдения!
Неделя 3.
Неделя 3.
СБОРКА НАСТОЯЩЕГО СЕБЯ
Задача: почувствовать, себя целостным человеком, с чувствами, границами, желаниями.
Бонусы!
  • Гайд «Как сохранить осознанность в рутине»
  • Медитация-переключатель для экстренной перезагрузки
Формат участия
1. Полный марафон — 21 день
26 мая — 15 июня
Глубокое погружение в практики тела, эмоций, границ, желаний. Идеально, если ты хочешь реальных изменений.

2. Мини-программа — 10 дней
26 мая — 4 июня
Подойдёт для заземления и замедление, первые 10 практик марафона. Если ты в стрессе и хочешь начать с малого, то это твой вариант.

Оба формата проходят онлайн. Доступ к материалам остаётся после завершения согласно выбранному тарифу.
Готовы вспомнить,
как это — жить в гармонии с собой?
Выбирай тариф и присоединяйся к марафону «Присутствие в моменте»
Старт
10 дней участия
1990₽
20 €
Доступ к марафону на 1 месяц

10 медитаций

10 заданий

Чат участников

+ БОНУСЫ
Выбрать
Продвинутый
2 встречи с Тамарой
11900₽
120 €
Доступ к марафону 9 месяцев

21 медитация

21 задание

Поддержка в чате
  • Личная работа с Тамарой (2 групповые встречи) + дистанционная поддержка в течении месяца.
+ БОНУСЫ
Выбрать
О ведущей
Тамара Шапорто – дипломированный трансперсональный психолог сертифицированный тренер по медитациям европейского уровня.
Начала заниматься медитациями в 14 лет под наставничеством Алёны Шапорто. Благодаря ежедневной практике умею легко справляться со стрессом, многозадачностью и большой нагрузкой.

Я верю, что присутствие в моменте – это не просто красивая фраза. Это навык, который помогает выдерживать тревогу, возвращаться к себе и чувствовать опору внутри, даже когда снаружи всё нестабильно.

Мне самой эта практика когда-то помогла пережить непростые периоды. Через осознанность я училась не убегать от чувств, а оставаться с собой – с тем, что есть. Осознанность – это не про «успокоиться», а про «заметить» и выбрать, как быть с этим. Именно это я считаю своей сильной стороной: я создаю пространство, где можно чувствовать, исследовать, принимать и – главное – быть вместе с кем-то в этом процессе.
Алёна Шапорто – основатель центра светомедитаций в Санкт–Петербурге
ОТЗЫВЫ
о прошлых программах Тамары

E-mail: info@shaporto.online
Телефон: +7(952)369-28-88

ИП Шапорто Т. В., ОГРНИП 322784700084830 ИНН 781010631261, г. Санкт-Петербург