Осознанность как путь к счастью,
когда в мире всё непонятно
когда в мире всё непонятно
Присутствие в моменте
Марафон
с 26 мая по 15 июня 2025
с 26 мая по 15 июня 2025
Ты тоже это чувствуешь?
Ты вроде всё делаешь правильно:
— ставишь цели,
— развиваешься,
— выжимаешь из себя максимум.
Но внутри — пусто, тревожно, и нет опоры.
Ты устал(а):
А ты просто хочешь остановиться. Подышать. Услышать себя. Понять, кто ты — без ролей и ожиданий. Это знакомо многим!
+ в современном мире мы часто живём на автопилоте — реагируем по привычке, теряем контакт с телом, не замечаем, как пролетают дни. Наше внимание рассеяно между прошлым и будущим, и всё сложнее почувствовать себя по-настоящему живыми и без тревоги.
— ставишь цели,
— развиваешься,
— выжимаешь из себя максимум.
Но внутри — пусто, тревожно, и нет опоры.
Ты устал(а):
- сравнивать себя с другими,
- жить в ощущении «я отстаю»,
- реализовывать мечты, которые тебе не принадлежат,
- гнаться за «успехом», который не даёт счастья.
А ты просто хочешь остановиться. Подышать. Услышать себя. Понять, кто ты — без ролей и ожиданий. Это знакомо многим!
+ в современном мире мы часто живём на автопилоте — реагируем по привычке, теряем контакт с телом, не замечаем, как пролетают дни. Наше внимание рассеяно между прошлым и будущим, и всё сложнее почувствовать себя по-настоящему живыми и без тревоги.
«Присутствие в моменте» – это процесс возвращения к себе.
21 день осознанных практик, которые можно вписать в обычный день. Простые, но глубоко работающие упражнения:
ЧТО БУДЕТ?
- Учиться заземляться и дышать
- Наблюдать мысли, не эмоционально не включаясь в них
- Отделять свои желания от чужих ожиданий
- Слушать, что говорит тело
- Давать себе опору в моменте, когда всё шатается
ЧТО БУДЕТ?
-
МедитацииЕжедневные практики по 5-15 минут позволят обрести навык осознанности, выдохнуть напряжение и расслабить свой беспокойный ум, переключить внимание на важные внутренние процессы и разобраться в себе. -
10–15 минут в деньПростые, но глубокие задания позволят тебе лучше узнать себя, соединиться с моментом и обрести опору внутри. -
Полезные 3 подкастаВ дополнении каждую неделю будут выходить небольшие подкасты, которые помогут глубже прочувствовать контакт с телом, освоить навык самонаблюдения и разобраться в себе. -
Простой и тёплый форматМарафон будет проходить в теплом и поддерживающем чате в Телеграм, где каждый участник будет ощущать, что он не один, а с единомышленниками проходит этот удивительный процесс обретения себя.
подходит всем уровням – от новичков до практикующих
Этот марафон для тебя, если ты
- Устал(а) быть в голове 24/7 и хочешь снова почувствовать тело и жизнь
- Часто тревожишься и теряешься в потоке мыслей
- Живёшь по родительским или социальным сценариям, и не понимаешь, чего хочешь сам(а)
- Выгорел(а): ничего не радует, хочется просто тишины
- Больше не хочешь гнаться, а хочешь просто быть
- Хочешь вернуть контроль и внутренний контакт с собой
Цель программы
Вернуть контакт с собой в условиях тревожного, нестабильного мира. Это не про «стать лучше», «достигнуть большего» или «прокачать себя».
Это про:
- выйти из перегруза и ментального шума,
- почувствовать себя живым человеком, а не функцией,
- научиться быть в моменте, где есть тело, дыхание, ощущение «я есть»,
- восстановить внутреннюю опору, которая не зависит от внешних обстоятельств.
Без давления. Без гонки. Без чужих ожиданий.
Программа
Неделя 1.
Неделя 1.
ВОЗВРАЩЕНИЕ К ТЕЛУ
Задача: заземлиться, почувствовать тело, замедлиться. Вернуть радость телесных ощущений, вкусовых восприятий и наслаждений.
Неделя 2.
Неделя 2.
ВНУТРЕННЕЕ НАБЛЮДЕНИЕ
Задача: развить навык безоценочного самонаблюдения, научиться замечать мысли, а не сливаться с ним.
*самонаблюдение≠самоанализ
Самоанализ без самонаблюдения может легко скатиться в самокритику:
*самонаблюдение≠самоанализ
Самоанализ без самонаблюдения может легко скатиться в самокритику:
- Когда человек не осознаёт текущие чувства, а сразу начинает анализировать и оценивать, он может интерпретировать свои действия через призму «правильно/неправильно».
- Без принятия и наблюдения эмоций появляется искушение искать «ошибки», а не понимать себя.
- Это может привести к самообвинению, чувству вины, застреванию в негативных мыслях.
Неделя 3.
Неделя 3.
СБОРКА НАСТОЯЩЕГО СЕБЯ
Задача: почувствовать, себя целостным человеком, с чувствами, границами, желаниями.
Бонусы!
- Гайд «Как сохранить осознанность в рутине»
- Медитация-переключатель для экстренной перезагрузки
Формат участия
1. Полный марафон — 21 день
26 мая — 15 июня
Глубокое погружение в практики тела, эмоций, границ, желаний. Идеально, если ты хочешь реальных изменений.
2. Мини-программа — 10 дней
26 мая — 4 июня
Подойдёт для заземления и замедление, первые 10 практик марафона. Если ты в стрессе и хочешь начать с малого, то это твой вариант.
Оба формата проходят онлайн. Доступ к материалам остаётся после завершения согласно выбранному тарифу.
26 мая — 15 июня
Глубокое погружение в практики тела, эмоций, границ, желаний. Идеально, если ты хочешь реальных изменений.
2. Мини-программа — 10 дней
26 мая — 4 июня
Подойдёт для заземления и замедление, первые 10 практик марафона. Если ты в стрессе и хочешь начать с малого, то это твой вариант.
Оба формата проходят онлайн. Доступ к материалам остаётся после завершения согласно выбранному тарифу.
Готовы вспомнить,
как это — жить в гармонии с собой?
как это — жить в гармонии с собой?
Выбирай тариф и присоединяйся к марафону «Присутствие в моменте»
О ведущей
Тамара Шапорто – дипломированный трансперсональный психолог сертифицированный тренер по медитациям европейского уровня.
Начала заниматься медитациями в 14 лет под наставничеством Алёны Шапорто. Благодаря ежедневной практике умею легко справляться со стрессом, многозадачностью и большой нагрузкой.
Я верю, что присутствие в моменте – это не просто красивая фраза. Это навык, который помогает выдерживать тревогу, возвращаться к себе и чувствовать опору внутри, даже когда снаружи всё нестабильно.
Мне самой эта практика когда-то помогла пережить непростые периоды. Через осознанность я училась не убегать от чувств, а оставаться с собой – с тем, что есть. Осознанность – это не про «успокоиться», а про «заметить» и выбрать, как быть с этим. Именно это я считаю своей сильной стороной: я создаю пространство, где можно чувствовать, исследовать, принимать и – главное – быть вместе с кем-то в этом процессе.
Я верю, что присутствие в моменте – это не просто красивая фраза. Это навык, который помогает выдерживать тревогу, возвращаться к себе и чувствовать опору внутри, даже когда снаружи всё нестабильно.
Мне самой эта практика когда-то помогла пережить непростые периоды. Через осознанность я училась не убегать от чувств, а оставаться с собой – с тем, что есть. Осознанность – это не про «успокоиться», а про «заметить» и выбрать, как быть с этим. Именно это я считаю своей сильной стороной: я создаю пространство, где можно чувствовать, исследовать, принимать и – главное – быть вместе с кем-то в этом процессе.
ОТЗЫВЫ
о прошлых программах Тамары
о прошлых программах Тамары
E-mail: info@shaporto.online
Телефон: +7(952)369-28-88
ИП Шапорто Т. В., ОГРНИП 322784700084830 ИНН 781010631261, г. Санкт-Петербург
Телефон: +7(952)369-28-88
ИП Шапорто Т. В., ОГРНИП 322784700084830 ИНН 781010631261, г. Санкт-Петербург
