Программа для школьников от дипломированного психолога и 100-балльницы ЕГЭ по русскому языку
Как справиться со стрессом на экзаменах
Самый главный враг на экзамене – это стресс!
Именно стресс подрывает способность логически мыслить, анализировать, пользоваться памятью и снижает концентрацию. И порой из-за этого состояния внутренней паники и беспокойства и совершаются нелепые ошибки, которые забирают драгоценные баллы.
Поэтому так важно в период экзаменов чувствовать спокойствие и уверенность, испытывать волнение и тревогу тоже нормально (они даже могут быть полезными), но главное, чтобы они были управляемыми и не отключали способность мыслить рационально в нужный момент.
Поэтому так важно в период экзаменов чувствовать спокойствие и уверенность, испытывать волнение и тревогу тоже нормально (они даже могут быть полезными), но главное, чтобы они были управляемыми и не отключали способность мыслить рационально в нужный момент.
Цель программы
Помочь школьникам 9-11 классов справляться с тревогой перед экзаменами, развить стрессоустойчивость, уверенность в своих силах и освоить техники саморегуляции, включая медитации для успокоения, концентрации и мотивации.
Признаки, что ребёнку нужна эта программа:
Если узнаете в них своего ребёнка — он точно нуждается в поддержке и инструментах для работы со стрессом. Именно этому мы учим на программе.
- ❗️Паника и страх перед экзаменамиКак это проявляется:— Говорит: «Я точно всё завалю», «У меня ничего не получится».
— Избегает разговоров об экзаменах, нервничает при упоминании.
— Переживает даже по мелочам: «А вдруг не хватит времени? А если я забуду всё, что учил(а)?». - ❗️Проблемы с запоминанием и концентрациейКак это проявляется:— Сидит над учебником часами, но не запоминает материал.
— Говорит: «Я читаю, но ничего не понимаю».
— Часто отвлекается, забывает даже выученные темы. - ❗️Подготовка идёт хаотично или не идёт вообщеКак это проявляется:— Либо бесконечно перечитывает материал, но без реального прогресса.
— Либо откладывает подготовку: «Я начну завтра… или с понедельника…». - ❗️Постоянная усталость и выгораниеКак это проявляется:— Учится до ночи, а утром не может сосредоточиться.
— Говорит: «Я устал(а), мне всё надоело».
— Часто раздражён(а), срывается на близких. - ❗️Резкие перепады настроения из-за экзаменовКак это проявляется:— В один день уверен(а), что сдаст, в другой — считает, что провалится.
— Легко впадает в отчаяние от одной ошибки в пробнике.
Эта программа поможет подростку
— Снизить уровень тревоги и стресса.
— Чувствовать уверенность в себе.
— Избавиться от паники и навязчивых мыслей.
— Научиться планировать подготовку и отдых.
— Быстро успокаиваться в критических ситуациях.
— Сделать экзамены спокойным этапом жизни, а не борьбой на выживание.
— Чувствовать уверенность в себе.
— Избавиться от паники и навязчивых мыслей.
— Научиться планировать подготовку и отдых.
— Быстро успокаиваться в критических ситуациях.
— Сделать экзамены спокойным этапом жизни, а не борьбой на выживание.
Программа занятий
Программа из 6 занятий
Занятие 1
Почему стресс отключает мозг? И как вернуть контроль
Цель: Понять, что такое стресс, как он влияет на организм и мозг, почему тревога перед экзаменами — это нормально.
Что такое стресс: физиология и психология
Виды стресса: деструктивный и продуктивный
Как тревога влияет на память и мышление
Индивидуальная диагностика уровня стресса
Простые дыхательные упражнения для снижения тревожности
Что такое стресс: физиология и психология
Виды стресса: деструктивный и продуктивный
Как тревога влияет на память и мышление
Индивидуальная диагностика уровня стресса
Простые дыхательные упражнения для снижения тревожности
Занятие 2
Паника в теле: как успокоиться за 5 минут
Цель: Освоить способы контроля эмоций, научиться переключать внимание с тревоги на уверенность.
Как осознавать и управлять своими эмоциями
Работа с мыслями: как остановить негативный поток
Переключение внимания с тревоги на продуктивность
Практика «Якоря уверенности»
Что такое ресурсные состояния и как их использовать перед экзаменом
Как осознавать и управлять своими эмоциями
Работа с мыслями: как остановить негативный поток
Переключение внимания с тревоги на продуктивность
Практика «Якоря уверенности»
Что такое ресурсные состояния и как их использовать перед экзаменом
Занятие 3
Как перестать накручивать себя и держать баланс
Цель: Сформировать уверенность в себе, избавиться от страха ошибки и страха неудачи.
Почему мы боимся экзамена и что с этим делать
Как повысить самооценку перед экзаменами
Внутренний критик и внутренний наставник: на чью сторону встать?
Ошибки — это нормально: работа с перфекционизмом
Телесные практики уверенности
Навык «Ум мудрый»: как соединить логику и эмоции.
Почему мы боимся экзамена и что с этим делать
Как повысить самооценку перед экзаменами
Внутренний критик и внутренний наставник: на чью сторону встать?
Ошибки — это нормально: работа с перфекционизмом
Телесные практики уверенности
Навык «Ум мудрый»: как соединить логику и эмоции.
Занятие 4
Как победить прокрастинацию + тайм-менеджмент и планирование подготовки
Цель: Научиться правильно распределять время, не откладывать подготовку и не перегружаться.
Почему лень и прокрастинация — это защита от тревоги.
Как мозг запоминает информацию: законы эффективного обучения
Принципы умного тайм-менеджмента для подготовки
Баланс работы и отдыха: как не выгореть перед экзаменами
Методы быстрого запоминания информации
Практика составления личного плана подготовки
Почему лень и прокрастинация — это защита от тревоги.
Как мозг запоминает информацию: законы эффективного обучения
Принципы умного тайм-менеджмента для подготовки
Баланс работы и отдыха: как не выгореть перед экзаменами
Методы быстрого запоминания информации
Практика составления личного плана подготовки
Занятие 5
Антистрессовые техники в день экзамена
Цель: Освоить техники быстрого успокоения перед экзаменом и управление своим состоянием в критический момент.
Что делать, если паника накрыла перед экзаменом
Дыхательные и телесные техники быстрого расслабления
Самоподдерживающие мысли и самонастрой
Правильный ритуал подготовки в день экзамена
Техники концентрации и фокусировки внимания
Что делать, если паника накрыла перед экзаменом
Дыхательные и телесные техники быстрого расслабления
Самоподдерживающие мысли и самонастрой
Правильный ритуал подготовки в день экзамена
Техники концентрации и фокусировки внимания
Занятие 6
Поддержка и мотивация: путь к успеху
Цель: Закрепить пройденные техники, выработать личную стратегию подготовки и самоподдержки.
Что делать после экзамена: как не зациклиться на результате
Работа с разочарованием и страхом неудачи
Как поддерживать мотивацию, даже если сложно
Личный план антистрессовой подготовки к экзамену
Заключительное занятие, подведение итогов
Что делать после экзамена: как не зациклиться на результате
Работа с разочарованием и страхом неудачи
Как поддерживать мотивацию, даже если сложно
Личный план антистрессовой подготовки к экзамену
Заключительное занятие, подведение итогов
Формат участия
Выберите удобный формат участия
Онлайн занятия
По понедельникам в 18:00
c 17 марта по 21 апреля
c 17 марта по 21 апреля
5500₽
6 занятий в Zoom (+ записи встреч)
Поддерживающий чат с ведущей
Антистресс-медитации в записи для регулярной практики дома
Выбрать Поддерживающий чат с ведущей
Антистресс-медитации в записи для регулярной практики дома
живые занятия
По субботам в 17:00 с 21 марта по 25 апреля в Санкт-Петербурге по адресу ул. Фурштатская 12/4
5500₽
6 занятий в специальном световом зале, где подросток сможет перезагрузиться и расслабиться
Поддерживающий чат с ведущей
Выбрать Поддерживающий чат с ведущей
- Антистресс-медитации в записи для регулярной практики дома
живой интенсив
24-26 марта с 11:30 до 14:30 в Санкт-Петербурге по адресу ул. Фурштатская 12/4
5500₽
3 дня интенсива на весенних каникулах в специальном световом зале, где подросток сможет перезагрузиться и расслабиться
Поддерживающий чат с ведущей на 2 месяца
Выбрать Поддерживающий чат с ведущей на 2 месяца
- Антистресс-медитации в записи для регулярной практики дома
ОТЗЫВЫ О РАБОТЕ С ТАМАРОЙ
О ведущей
Тамара Шапорто – дипломированный трансперсональный психолог сертифицированный тренер по медитациям европейского уровня.
Я начала заниматься медитациями в 14 лет под наставничеством Алёны Шапорто, моей мачехи. Благодаря ежедневной практике у меня повысилась успеваемость в школе, улучшилась концентрация и внимательность. Я научилась справляться со стрессом, многозадачностью и большой нагрузкой.
В 2018 году окончила школу с золотой медалью и сдала ЕГЭ по русскому на 100 баллов, поступив на бюджет в СПБПУ и окончив его с красным дипломом.
В 2018 году окончила школу с золотой медалью и сдала ЕГЭ по русскому на 100 баллов, поступив на бюджет в СПБПУ и окончив его с красным дипломом.
Типичные ошибки при подготовке к экзаменам + простое упражнение, как снизить тревожность
НАШИ ОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ ПРОВОДЯТСЯ ПО АДРЕСУ:
ул. Фурштатская 12 (вход с Друскеникского переулка под арку) в Центре медитаций Шапорто
ул. Фурштатская 12 (вход с Друскеникского переулка под арку) в Центре медитаций Шапорто
10 минут от ст. м. Чернышевская
20 минут от ст. м. Площадь Ленина
30 минут от ст. м. Невский проспект
Телеграм: @shaportocentre
20 минут от ст. м. Площадь Ленина
30 минут от ст. м. Невский проспект
Телеграм: @shaportocentre
E-mail: info@shaporto.online
Телефон: +7(952)369-28-88 (Телеграм)
ИП Шапорто Т. В., ОГРНИП 322784700084830 ИНН 781010631261, г. Санкт-Петербург
Телефон: +7(952)369-28-88 (Телеграм)
ИП Шапорто Т. В., ОГРНИП 322784700084830 ИНН 781010631261, г. Санкт-Петербург
